Rentrée académique : les conseils du psychologue Prudence LAWSON pour mieux gérer la pression des études

Comment réussir son année universitaire sans se laisser submerger par le stress, la pression des résultats et les multiples distractions de la vie étudiante ? À l’occasion de la rentrée académique, Campus Togo donne la parole à Prudence LAWSON, psychologue et directeur du cabinet GESTORH. Il partage avec les étudiants des conseils pratiques pour mieux vivre leur parcours académique et construire leur réussite avec davantage de méthode et de sérénité.

Le regard d’un psychologue sur les réalités de la vie étudiante

Entrer à l’université ou poursuivre ses études supérieures ne consiste pas seulement à assister aux cours et à réussir ses examens. L’étudiant doit également apprendre à gérer son autonomie, son temps, la pression académique, ses relations sociales, ses obligations familiales et, de plus en plus, les sollicitations permanentes du numérique.

Pour aider les étudiants à mieux appréhender ces différentes dimensions, Campus Togo a rencontré Prudence LAWSON, psychologue et directeur du cabinet GESTORH.

À travers son regard de professionnel, il invite notamment les jeunes à ne pas considérer le stress universitaire comme une fatalité. Pour lui, une partie de la pression peut être mieux maîtrisée lorsque l’étudiant sait pourquoi il étudie, se fixe une direction et apprend à organiser son temps.

Première étape : savoir pourquoi l’on étudie

Avant même de parler d’emploi du temps ou de techniques de révision, Prudence LAWSON invite chaque étudiant à se poser une question fondamentale :

« Pourquoi ai-je choisi ces études ? »

Pour le psychologue, un étudiant qui s’inscrit, par exemple, en comptabilité devrait progressivement réfléchir à ce qu’il souhaite faire de cette formation : quel métier envisage-t-il ? Quelles perspectives souhaite-t-il construire ? Vers quoi veut-il évoluer ?

Il ne s’agit évidemment pas d’avoir tout son avenir professionnel parfaitement défini dès la première année. Les projets évoluent, tout comme le marché du travail. Mais avoir une direction donne davantage de sens aux efforts demandés pendant les études.

Cette projection peut aussi aider à mieux supporter certaines contraintes du parcours académique. Lorsque l’étudiant comprend pourquoi il fournit un effort, celui-ci prend davantage de sens.

Le temps après les cours n’est pas forcément du « temps libre »

Autre point essentiel soulevé par Prudence LAWSON : la perception du temps disponible après les cours.

Finir les cours à 16 heures ne signifie pas nécessairement que toute la soirée est disponible pour les loisirs. Les enseignements reçus doivent encore être relus, assimilés et approfondis.

Le psychologue prend un exemple très concret : après six heures de cours dans une journée, un étudiant peut estimer avoir besoin de trois heures supplémentaires pour intégrer correctement ce qu’il a appris.

La question devient alors très simple :

« Où vais-je trouver ces trois heures dans ma journée ? »

Et c’est précisément là que commence l’organisation personnelle.

Avoir un deuxième emploi du temps : le sien

L’établissement fournit un emploi du temps des cours. Mais selon Prudence LAWSON, l’étudiant devrait également construire son propre emploi du temps personnel.

Ce planning doit prendre en compte les cours, le travail personnel, les révisions, les déplacements, les obligations familiales, les activités sociales et les moments de repos.

Cette discipline est particulièrement importante dans les environnements universitaires où l’étudiant bénéficie d’une grande autonomie.

Après les cours, deux ou trois heures peuvent facilement être consacrées aux discussions avec les amis, aux visites ou à diverses occupations. Le retour à la maison se fait alors tardivement, avec la fatigue. Le téléphone et les écrans prennent parfois le relais, et les notes de la journée ne sont finalement pas relues.

Le problème n’est donc pas toujours l’absence de temps. Il peut être lié à la manière dont ce temps est utilisé.

Les obligations familiales doivent aussi entrer dans l’équation

Le psychologue attire également l’attention sur une réalité importante pour de nombreux étudiants togolais : beaucoup vivent encore dans leur environnement familial pendant leurs études.

Ils peuvent donc être sollicités pour différentes tâches ou responsabilités à la maison.

Pour Prudence LAWSON, l’organisation du temps doit intégrer cette réalité. Un étudiant qui connaît son planning peut mieux communiquer avec ses parents et son entourage sur ses périodes de disponibilité.

Il peut ainsi réserver certaines plages horaires à ses études et en consacrer d’autres aux responsabilités familiales.

L’objectif n’est pas de choisir entre la famille et les études, mais d’apprendre à organiser et communiquer ses priorités.

Attention à tout ce qui « mange » le temps

Discussions interminables, sorties improvisées, réseaux sociaux, téléphone, écrans… autant d’activités qui peuvent progressivement absorber plusieurs heures d’une journée.

Prudence LAWSON invite les étudiants à identifier ces « chronophages », ces activités qui consomment beaucoup de temps sans toujours apporter une réelle valeur.

Il ne s’agit pas de supprimer toute vie sociale ou tout divertissement. L’enjeu est plutôt d’être capable de protéger les périodes nécessaires au travail académique.

Être organisé ne signifie pas devenir rigide

Un emploi du temps efficace doit également rester adaptable.

Cours supplémentaires, examens, obligations familiales ou imprévus peuvent nécessiter des ajustements. L’étudiant doit donc apprendre à planifier, mais également à réorganiser ses priorités lorsque cela est nécessaire.

Pour Prudence LAWSON, l’organisation devient ainsi un véritable outil de gestion de la pression : savoir où l’on va, comprendre pourquoi l’on poursuit ses études, être discipliné et disposer d’un emploi du temps structuré permet d’avancer avec davantage de maîtrise.

Le conseil de Prudence LAWSON aux étudiants

Donnez du sens à vos études, organisez votre temps et apprenez à protéger vos priorités.

La réussite universitaire ne se joue pas uniquement dans l’amphithéâtre. Elle se construit aussi dans les choix quotidiens : ce que l’étudiant fait de son temps, la manière dont il gère ses distractions et sa capacité à rester concentré sur les raisons qui l’ont conduit à entreprendre ses études.

Prudence LAWSON
Psychologue – Directeur du cabinet GESTORH

Campus Togo — Étudier aujourd’hui, préparer demain.